朝活を社会人が習慣化するためのポイント３つ

朝活の習慣化できていますか？

朝活してみたものの、眠くて作業できないことや、日中眠くなる、このような経験ありますよね。

社会人は、常に本業で疲れています、そして社会のしがらみもあることでしょう。

朝活は気力だけでは目的達成できないことが多いです。

ここでは社会人が朝活を継続するためのポイントをお伝えしますよ。

朝活で何かの目的を達成したいのであれば、朝活を習慣化させることが大切です。

朝活で無理な起床時間の計画を立てない

朝活では、朝活の習慣化が大切です。

習慣化とはその動作を面倒だと感じなくなることで、歯磨きや顔を洗うことなど、日常で当たり前に行う動作のことです。

習慣化するまでには失敗しないようにハードルを低く設定して成功するように取り組みましょう。

朝活では、起きる時間を早めすぎると、脳がその変化に対して抵抗をします。

脳には生活を習慣化させる仕組みがあります、少しずつ目標の起床時間に近づけるということが、継続を成功させるポイントですよ。

習慣化、早起きのハードルを一度に上げない

自分は何をやっても続かない性格だと勘違いしていませんか？

習慣は日頃の成功体験の積み重ねです、ハードルを高く設定しては、失敗してしまいます。

成功できるハードルで設定することがポイントです。

動作は一度に作らない、徐々に作り上げるもの

朝活を何時から始めるかなのですが、いきなり起床時間を２、３時間早めてしまうと、脳が順応しません。

脳を騙し騙し、最初は１５分刻みで起きる時間を早くしていきましょう。

習慣化コンサルタントの古川武士さんによると、早寝早起きの身体習慣が定着するまでに、３ヶ月の継続が必要になります。

３つの壁を乗り越えろ

1つ目の壁が最初の７日間で、三日坊主になりやすい時期といわれています。

２つ目の壁が体調やイレギュラーな突然のイベントで挫折しやすい期間で、８日目から２１日目に起こりやすくなります。

３つ目が続ける意味を見出せなくなる、２２日目から３０日目に訪れます。

この３つをクリアすれば、早寝早起きが習慣化して歯磨きのように当たり前に、行うことができるようになります。

私はいつも６時起床を３時間早めの３時起床を目標として開始したものの、挫折しました、今では４時には自動で目が覚めるようになりましたが、いきなり数時間単位の変化を脳に強いるのは無理があったなと感じています。

早起きしたときの報酬を作る

朝活が習慣化していないと、朝起きることがしんどいですよね。

そこで起床時に、あなたがもらって嬉しいものを準備をしたら良いと思います。

ご褒美は行動の動機つけになる重要な要素です。

ご褒美がないと行動できなくなるのでは？そんな心配が思い浮かんだあなた。

もちろん起床が習慣化すればずっと報酬を用意する必要はなくなりますよ。

行動の強化とは？

その行動が頻繁に現れるようになることを、「強化」といいます。

行動の後に自分にとって嬉しいことが起きると、その行動は強化されていきます。

行動の強化の法則を使って朝活を強化をしていきましょう。

自分にとって何が喜びになるか考えてみる

人それぞれもらって嬉しいものは違いますよね？

あなたがもらって嬉しいものを考えてみましょう。

家庭がある私は、朝の時間だけが唯一、好きなことができる自分の時間です、朝カーテンを開けて外の風を取り入れて爽快感を感じ、好きな音楽を流し、紅茶を飲むことが楽しみです。

朝活が習慣化するまでは、報酬を上手く使用して、朝活という行動を強化することをおすすめします。

習慣化つまり目安の６ヶ月継続すれば、自動的に起きれるようになりますので、報酬はいらなくなりますよ。

朝活の目的を明確にして、障害になることを辞める

朝活で社会人が習慣化するにはその原動力になった目的を見失わないことです。

あなたが朝活をしようと思った背景には強い思いがありましたよね？

その思いを見失わないことが大切ですよ。

なんのために何をなしとげたいのか

私は労働力、時間を他者に提供して働き続けることに限界を感じました。

そこで副業をして、SNSでの収益化を考えました。

家族と少しでも時間を共有した、家族が欲しいものは購入したい、いきたいところに我慢せず行動したい。

このような思いが原動力になっています。

あなたがどのような思いで朝活を始めようと思ったのか、継続につながる大事な部分です。

継続の障害になっていることを辞める

障害になっていることを辞める選択をすることが必要になることがあります。

人生の時間は限られています、何かを始めようと考えているあなた。

『あなたにとって今日が一番若い日』です、時間の使い方が将来を左右していきます。

朝活をするということは、多くの方が睡眠時間の一部を捨てるということですよね。

何かを得ようとしたら何かを辞めるしか選択できない状況もあります。

早く寝るために飲み会などのお付き合いを辞めるという選択肢が必要になります、社会人のあなたには勇気のいる選択ではないでしょうか？

繰り返しますが、『何かを捨てずに何かを得ることはできません。』

まとめ

朝活で社会人が目的達成のため時間を作ることでは、継続できる難易度に設定して、継続して習慣化することが大切です。

以上をお伝えしました。

この情報があなたのお役に立てればと思います。